維持正念60年 達賴喇嘛靠「冥想」養生
2017.2.28
冥想，通常是透過集中呼吸，來讓思緒回到當下，避免雜念產生。不過研究顯示，冥想其實有抑制憂鬱、焦慮和消除壓力的效果。
達賴喇嘛就說，他已經練習冥想60年，儘管一開始不容易集中，不過只要有耐心，一旦養成習慣就能幫助自己保持正念天天開心。
您，正為壓力所苦嗎？或許該跟達賴喇嘛討教討教。
⋯⋯
CNN醫療記者古塔：「我們即將做的事非常特別也少見，達賴喇嘛邀請我們 跟他一起靜坐，能夠更了解他如何靜坐、如何發出正念，我們都能從中學習，如果你的思想失去希望，身體也會進入同樣狀態。」
心靈的狀況可以影響外在面貌。這也是今年已經81歲的達賴看起來卻像6、70歲人的原因，因為達賴已經靠冥想維持正念，將近60年。
西藏精神領袖達賴喇嘛：「過去的5、60年我每天都努力練習才獲得一點點體驗。」
打坐、冥想或許對很多人來說是艱難的挑戰。
CNN醫療記者古塔：「很多想嘗試正念靜坐的人都說覺得很困難。」
西藏精神領袖達賴喇嘛：「當然啊，不用覺得困惑。」
CNN醫療記者古塔：「你會怎麼跟他們說？」
西藏精神領袖達賴喇嘛：「我也覺得很難，這並不簡單。」
對達賴來說，靜下心來同樣是修行的一部分。
西藏精神領袖達賴喇嘛：「這是需要時間的，所以人也是一樣需要耐心改變你的脾氣，以及你內心的...平靜，內在的修練是需要時間的。」
事實上，冥想可以幫助大腦減輕痛苦，對改善憂鬱、焦慮和壓力等情緒有很大的幫助。
美國卡內基大學就有副教授針對冥想進行研究，首先實驗組每天進行五分鐘的冥想，另外就是做操和散步；至於對照組就是放鬆慢活個三天。
在實驗後兩個禮拜檢查兩組的大腦，教授有驚人發現。
NHK記者：「出現變化的是位於前額葉的背外側前額葉。」
背外側前額葉，這是大腦掌管思考和認知的部分，堪稱是大腦的司令塔。
NHK記者：「只有放鬆慢活的對照組，在實驗過後背外側前額葉的活動出現衰退，只是經過冥想訓練的實驗組，大腦活動卻大幅增加。」
原來看似沒有壓力的慢活，大腦內部卻會產生預設模式網絡。
日本腦科學家：「我們人類的日常生活約有一半的時間是在思考眼前以外的事，也就是被雜念所包圍。」
不過只要透過冥想就能抑制預設網絡模式的作用，讓人脫離雜念的束縛擁抱內心平靜。
NHK記者：「背外側前額葉發揮作用可視為能抑制預設模式網絡的功能，正念冥想的訓練只要三天就能改變大腦的工作模式，讓實驗組可以更有效的面對壓力。」
CNN醫療記者古塔也說，冥想專注在正念時會幫助大腦內灰質密度增加，延緩大腦老化，或許這也是為什麼，達賴喇嘛能依舊年輕。
西藏精神領袖達賴喇嘛：「我只是(全球)70億人中的其中一個，全球有70億人口精神上、情感和生理上大家都是一樣的，我們都渴求快樂的生活。」
CNN醫療記者古塔：「看到這麼多人對看見達賴的反應，讓人十分震驚，有人拖著病體只為了見他一面。」
許多人拚命想見達賴一面只為尋求心靈的寄託，不過要讓內心平靜，達賴或許會說，冥想吧。
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